腹式呼吸の方法

腹式呼吸の方法は簡単なようでやり方は色々あります。

腹式呼吸の仕方として、まず吐く方を先に行う場合と吸うほうを先にする場合があります。効果的な腹式呼吸はまず吐いて、体の老廃物を出してから、という意見が多いですね。

腹式呼吸は胸式呼吸と違って、横隔膜を使います。これにより、内臓の血流までも良くするといわれているので、ダイエットやメタボリック対策にもお勧めできます。

ただ、内臓を大きく動かすので、正しい腹式呼吸は空腹時に行ったほうが効果的ですし、安全です。

腹式呼吸は丹田に意識を向けて行うのがコツです。気の集中できる点が丹田です。丹田は医学的に見ても神経の集まったところで、腹式呼吸のときも意識を向ける事で熱くなってくるのが感じられるはずです。

腹式呼吸は普段意識せずにしている呼吸に意識を向ける事で心身のバランスもとることができます。そう自律神経の中で呼吸だけが、意識的に動かす事ができるのです。

腹式呼吸でゆっくり呼吸する事で、心は落ち着きを取り戻していきます。腹式呼吸の訓練はヨガなどでも行いますが、普段の生活でも腹式呼吸による強化法は有効です。

もう一つ腹式呼吸のしかたとして、逆腹式呼吸というのがあります。普通の腹式呼吸と違って息を吐くときにおなかを膨らませ、息を吸うときにおなかを引っ込める。このやり方で内臓への圧力に変化を与えて、内臓の血流を良くすることができます。

ただ、内臓疾患等ある方は腹式呼吸も医師に相談したほうがいいでしょう。

腹式呼吸の効果

さて、腹式呼吸は自律神経のバランスを取ってくれますので、体や心の様々な不調を調整してくれます。

腹式呼吸により、良く眠れるようになった、ストレスが緩和された、冷えが改善された、ダイエットになった、美肌効果などの健康効果が見られるようです。

自律神経が体のバランスを取っているわけですが、現代社会は自律神経を乱しがちになっています。昼夜が逆転した生活やストレスに常時晒されている生活などは自律神経を乱し、心身の病気につながります。

腹式呼吸はそんな心身の乱れを整える一つの方法です。

腹式呼吸は神経を整えるとともに、こころを静めるのにも役立ちます。

腹式呼吸をするときに、呼吸に意識を向けてみましょう。これだけでも立派な瞑想になります。呼吸に意識を向けるとき、日頃心を占めていた思考から解放されていきます。

さらに、呼吸をしつつ、数を数えたり、マントラを唱えたりする方法もあります。いずれもストレス解消、意識のバランスを取るための優れた方法です。

どうしても普段呼吸を忘れていると浅い胸式呼吸になってしまいます。でも、何の道でも達人といわれる人は深い呼吸をしているといいます。

凡人が常時そんな呼吸をするのは無理ですが、毎日少しづつでも腹式呼吸でリフレッシュする習慣が欲しいですね。

最後に腹式呼吸はスポーツやストレス解消のほか、ボイストレーニングにも練習法として取り入れられています。

カラオケから本格的な発声法まで、腹式呼吸により上達が見込まれます。トランペットなど吹奏楽にも腹式呼吸は重要なのです。